Ab wann kann ich mit dem Rückbildungskurs beginnen?
Es kann ab 6-8 Wochen nach Geburt mit dem Rückbildungskurs begonnen werden.
Vorher befindest du dich noch im Wochenbett. Das ist eine wichtige Zeit für den Körper, insbesondere Bauch und Beckenboden, um sich von Schwangerschaft und Geburt zu erholen:
- Der Beckenboden musste während der gesamten Schwangerschaft ein zusätzliches Gewicht (Kind, Gebärmutter, Plazenta, Fruchtwasser) tragen. Gleichzeitig wurde das Becken durch die Schwangerschaftshormone aufgelockert, was das Halten für den Beckenboden noch anstrengender machte. Wenn du vaginal geboren hast, wurde der Beckenboden zusätzlich gedehnt.
- Die Bauchmuskeln wurden gedehnt und zur Seite geschoben, um dem Kind Platz zu machen. Die so entstandene Lücke in der Bauchwand (Rectusdiastase) kann sich in den ersten Wochen teilweise von selbst wieder schliessen, wenn die Muskeln geschont werden (z.B. über die Seite aufstehen).
Nach einem Kaiserschnitt solltest du etwas länger abwarten (8-10 Wochen), um auch der Kaiserschnittnarbe genug Zeit für die Heilung zu geben.
Kann ich jederzeit im Kurs einsteigen oder gibt es ein Startdatum?
Sowohl die Schwangerschafts- wie auch Rückbildungskurse sind fortlaufend, d.h. du kannst jederzeit mit dem Kurs beginnen. Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie individuell vereinfacht oder erschwert werden können.
Muss ich mich zwischen den Rückbildungskursen "mit Baby" und "ohne Baby" entscheiden, oder kann ich auch wechseln?
Grundsätzlich kannst du von Woche zu Woche schauen, ob du am Dienstagabend oder am Donnerstagmorgen oder sogar zweimal pro Woche in den Kurs kommen willst. Melde dich jeweils einfach an oder ab (für Dienstagabend reicht es bis am Nachmittag, für Donnerstagmorgen gerne am Tag vorher oder bei Krankheit so früh wie möglich).
Wenn am Donnerstag zwei Kurse stattfinden bitte ich dich, immer zur gleichen Kurszeit zu kommen, da die Kurse sonst womöglich zu voll werden. Nach Absprache kann ein Wechsel möglich sein.
Ist mein Kind in den Übungen im «Kurs mit Baby» einbezogen oder kann ich auch ohne Kind kommen?
Dein Kind ist in den Übungen nicht miteinbezogen. In der Mitte des Raumes sind grosse Matten, wo die Babys nebeneinander liegen und schon erste Erfahrungen mit Gleichaltrigen machen können. Wenn dein Kind zu unruhig ist, kannst du es entweder in deine Nähe legen oder ich nehme es ins Tragetuch / auf den Schoss. Auch stillen und wickeln darfst du gerne während dem Kurs.
Werden die Kurskosten von der Krankenkasse übernommen?
Wenn du eine Zusatzversicherung hast, wird - je nach Krankenkasse - ein Teil der Kosten übernommen.